Одним из самых распространенных видов психических расстройств сегодня являются панические атаки. Главными причинами психиатры называют ускоренный ритм жизни, постоянный стресс, влияние большого количества информации, которую мы получаем ежедневно, и даже пандемию.
За этим в некоторой мере популярным понятием может скрываться очень много проблем: годы личной терапии, расстройства сна и пищевого поведения, нервные срывы, конфликты с близкими людьми.
Паническая атака (ПА) – это внезапно возникающий приступ интенсивного страха или дискомфорта, который сопровождается одним или несколькими неприятными ощущениями: учащением сердцебиения, повышением давления, ознобом, удушьем, тошнотой, онемением, потливостью и другими. Часто для возникновения панической атаки может не быть видимых причин.
Если ПА случилась с Вами, в первую очередь постарайтесь выровнять дыхание, для этого делайте глубокие вдохи и выдохи, пока дыхание не нормализуется.
Психологи рекомендуют воспользоваться всеми органами чувств, чтобы вернуть себя в настоящий момент: потрогайте предметы разной текстуры, понюхайте что-то с ярко выраженным запахом, посмотрите в окно и попытайтесь сконцентрироваться том, что видите. Успокаивающая музыка или шумоподавляющие наушники также помогут вернуть контроль над собой.
Помочь близкому человеку, испытывающему паническую атаку, можно следующими способами:
• в первую очередь необходимо вернуть человеку ощущение пространства, для этого нужно взять его за руки, постараться сфокусировать его внимание на себе, установить зрительный контакт и говорить с ним
• постарайтесь наладить комфортный ритм дыхания: попросите человека повторять за вами, а сами делайте глубокие вдохи и выдохи
• предложите близкому стакан воды
• попытайтесь переключить его внимание: для этого можно задать внезапный вопрос на любую тему (например, спросить, где он купил такую футболку)
• массаж шейного отдела спины может помочь расслабить мышцы и вернуть артериальное давление в норму
Если ничего из вышеперечисленного не помогает, а состояние близкого ухудшается, следует вызвать скорую помощь.
Выше мы описали способы, которыми можно помочь при уже возникшей панической атаке. Но для того, чтобы навсегда избавиться от них, нужно искать и устранять первопричину, а она всегда кроется в нарушениях работы психики и проблемах с ментальным здоровьем.
Здесь уже каждый выбирает свой метод: посещение психотерапевта, духовные практики, спорт, йога, медитации, аффирмации, занятия творчеством, уединение или путешествия. Универсального рецепта нет: нужно научиться слушать свой организм и давать себе честные ответы на вопросы о том, что нужно и чего хочется именно Вам.
Мы всегда находим силы и ресурсы на поддержку и заботу о близких, но так часто делаем это в ущерб себе.
Сейчас самое время вспомнить, что главный человек, о котором стоит заботиться - Вы сами, и начинать это нужно не с нового года или понедельника, а уже сегодня.
Берегите себя.