FOMO, fear of missing out или «страх упустить», - это ощущение, что жизнь окружающих куда насыщеннее и ярче, чем ваша собственная.
Как это часто бывает: только решил отдохнуть после тяжелого дня, зашел в соцсети, а все сплошь и рядом путешествуют, запускают старпаты, пляшут на концертах, рожают детей... При этом каждый из них founder, unfluencer или creator...
И начинаешь задаваться вопросом: ну как же они все успевают? Правильный ответ - никак.
Помните первый локдаун? Люди поделились на два лагеря: те, кто за месяц прочитал 27 книг, выучил 5 новых языков, каждый день занимался йогой и тех, для кого просмотр новой серии любимого сериала был достижением.
FOMO - это, во-первых, ощущение того, что вы упускаете что-то очень важное, а, во-вторых, чувство стыда за те периоды жизни, когда вы не продуктивны.
Почему нам так страшно не успеть?
Одной из причин психологи считают влияние социальных сетей. Они создают искаженное представление о том, какой жизнью живут другие: нам кажется, что они всегда просыпаются в прекрасном настроении, завтракают в красивом месте и отправляются прямиком в аэропорт, чтобы улететь в очередное путешествие. Их карьеры идут в гору, в отношениях не случается кризисов, а их дети - самые милые существа на свете.
Но так ли это на самом деле? Задайте себе вопрос: сколько процентов реальной жизни Вы сами транслируете в Instagram? Как часто рассказываете о фэйлах, проблемах на работе или в личной жизни, да или просто делитесь плохим настроением?
Ведь за каждым фото с букетом или дорогим подарком может скрываться унижение, а за каждой купленной машиной - годы несчастной жизни с нелюбимым человеком.
Что делать с этим чувством?
• Первое и самое главное - постоянно напоминать себе о том, что контент в соцсетях далеко не всегда транслирует реальную жизнь.
Постарайтесь минимизировать влияние интернета на свою жизнь. И если удалить приложение из смартфона не получается, попробуйте хотя бы уменьшить время, проведенное в нем. Включите функцию ежедневного напоминания о том, сколько времени и на какое приложение тратите. После несложных математических подсчетов может оказаться, что за месяц вы провели в Instagram несколько дней.
• Заведите дневник, в котором будете описывать все свои мысли и чувства; возвращайтесь к нему, когда испытываете страх или тревогу. Честно запишите все свои достижения, даже самые незначительные: прошел собеседование, попробовал себя в новом проекте, завел полезное знакомство, проводил много времени с семьей. Попробуйте вспомнить, в каком состоянии была ваша жизнь в этот день год назад. Наверняка найдется несколько поводов гордиться собой.
Мы так часто забываем благодарить себя за самые даже казалось бы крошечные победы.
• Не спешите винить себя за то, что не успеваете за темпом жизни и развития окружающих. Единственный человек, на которого нужно равняться - вы вчерашний.
• Если понимаете, что самостоятельно уже не справляетесь и чувство тревоги лишь усиливается, возможно необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Хотя FOMO и связывают с использованием соцсетей, важно помнить, что это очень реальное и распространенное чувство среди людей всех возрастов. Каждый из нас чувствует определенный уровень тревоги в разное время своей жизни. Главное вовремя обратить на это внимание и начать исправлять ситуацию.
